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作者:365bet体育在线365 来源:365bet官网是什么 发布时间:2019-10-22 14:40

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压脚:按压脚,分为三种方法:正压,侧压和背压。
主要目的是伸展腿部的肌肉和韧带,并扩展臀部的运动范围。
方法1推腿
正压腿面向一定高度的物体,如高桌,桌子,椅子等。两条腿在一起,左腿向上拉,脚后跟放在肋骨上。双手都在左脚的膝盖上。
腿应该是直的,腰部和腰部。这是很多人都不知道的地方。身体的上部向前倾斜,并且来回振动脚的动作逐渐增加,然后脚改变。
根据灵活程度,肘部,前额甚至下颌可用于手指接触。
2
横向于脚的身体侧面和其他支柱的侧向压力,支撑右腿,轻微抬起脚趾,抬起左腿,将脚跟放在肋骨上,钩住手指,弯曲脚踝,抬起右臂,左侧放下你的手掌。
伸展双腿,设置腰部,张开腰部,将上半身向左推。
在这个练习中,腰背部和腰部锻炼。
要做到这一点,动作通常不是直的,两条腿和身体向前倾。
因此,在锻炼期间,必须考虑到支撑腿的尖端是外翻的,腿尽可能地朝向身体的前部推动,左臂向内倾斜而右臂向外倾斜。它上升,头部伸展。
同时,腿被推到肩膀后面。
振幅逐渐增大,直到脚趾到达头部后方。
3
背压:返回支撑并将一条腿返回支撑,身体的上半部分将尝试向后振动。
腿部按压要求:保持正确的姿势,放松,放松,放松并在振动过程中记住。一旦姿态完成,最好将振动留下约10秒钟。按照推脚步进有序的原则,一开始就没有必要太低,也不急于寻求成功。
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